改善人的心性，练此拳人会变得刚毅果断，但心地柔软善良，心性上逐渐能达到阴和阳的完美结合。
抑郁症、想不开、烦闷，有自杀倾向的人，练此拳可缓解乃至消除这些心理障碍，恢复正常。
如能每天练半小时以上，病灶如冰雪遇烈阳，陈年旧疾也可得到清理改善。
根据人的不同基础，有独特效果体现。
对现代的普通人来说，练一个月，身体累积的毒素垃圾就会被排出，体型会发生较大变化，过于肥胖的人会变瘦，过于瘦的人体格会变得健壮。
练三个月，身轻如燕，健步如飞，在人群中仿佛鹤立鸡群，周身会形成一种“场”，他人在此场域内，心情就会舒缓开心，身体被疗愈。
场域会随着练习逐渐变大，行者在场域里就像是主宰。在打斗中，此场域会降低对方能力，敌方有力使不出、有劲儿没处使。
练六个月，浑身灵气充盈，已有灵气呈现液态，流淌在行者的筋骨内。
面相会发生改变，男人会变得俊美，身姿挺拔，玉树临风；女人会变得漂亮，气质如出水芙蓉，自然清透、英姿飒爽。
练一年，身体会呈现浑然天成的状态，身体会和天地有部分契合，全部契合就是天人合一的境界，随着练习契合度会增加。
在此时已经能隐约触摸到合道的边缘，天资高的人，可能就会契入境界，有不可思议的能力，如一跃数米、单衣过冬、盛夏裹袄、寒暑不侵。
这时，任何极端的天气，无论是烈阳还是暴雪都不会对其身体造成伤害，反而会成为身体的养料、滋养的甘露。也就是说，对身体是淬炼。
少林五步拳尤其适合少年儿童练习，练此拳相当于每天抻筋拔骨，对身体的健康发育、强骨长个都有帮助。
每天练半小时，通经活络，调理身体气血；强肾健肝，排出浊郁之气。
长期练，人能身形敏捷、大方得体，阳气充足、精神饱满；正气浩然、开阔舒畅，打开心中千千结，不再斤斤计较；行事有底气，阳光开朗、自信自强。
当然，若只是每天半小时修的话，主要还是强身健体。
这套拳法是武学的基础，然后将这套基础功法练到一定深度的时候，一化百、化千、化万，就能够一招化出千万招。
若想达到武学宗师的程度也是可以，但得看人的心性，还有他所下的心血、功夫，与此人的心性、根器、志向息息相关。