，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则，也可以不垫。
赫烈是通过晃海修法和瑜伽金刚坐(又名：金刚坐)修法快速双盘上的。饭后修晃海法和坐金刚坐，即跪坐，可抻筋拔骨，促进消化。
瑜伽金刚坐以身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而得名。姿势：双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，脚背着地，脚心向上。脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。
赫烈感觉金刚坐是一个极优良的修身心的姿势，特别适合患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它打坐姿势的人。
赫烈在修金刚坐时感觉有助于心灵的平和宁静，提升生命的能量。特别是在饭后5或10分钟修金刚坐，能促进整个消化系统功能，能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适等毛病。
这个坐法对于男性特别友好，能按摩到连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男性有益。
除了有助于防止疝气发作外，金刚坐修法对骨盆区域的肌肉有拉伸作用，有助于产妇生产。难怪当时的中国古人上至宫廷下至百姓，平常都是这样跪坐的。
赫烈在刚练习金刚坐时会觉得有些痛苦，因为腿部肌肉韧带会在这个坐姿的拉伸过程中引起疼痛。
时间长点双腿不过血，也让他难受，后来随着慢慢来，循序渐进地修习，一点点就把腿部的韧带和经络打开了，再跪坐时就感觉很舒服了。
赫烈感觉只要双腿盘坐上，马上就有一种身心泰然、稳固踏实之感。盘上前几分钟，腿部脚踝会有撕裂疼，或者位置没放好，会压迫疼，调整一下能忍受过去就好了。
刚开始双盘很难放松入静，赫烈采用的方式是修“全身金刚念诵法”：闭气结心印心修法中的36尊手印，同时用十念法默念主修功课58字秽迹金刚咒。
如能双盘打坐四十五分钟，或二小时以上，身心会感觉舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。
打坐禅定到一定程度，身体会发生一些不同寻常的变化，都有哪些变化呢？